中学生营养午餐食谱一周不重样，健壮又美味
中学生正处于生长发育的关键期，营养午餐不仅要吃饱，更要吃好！ 妈妈们是不是每天都在发愁：今天给孩子准备什么午餐？既要营养均衡，又要孩子爱吃，还不能太复杂。别着急，今天我们就来分享一周不重样的中学生营养午餐食谱，让孩子吃得健壮，进修更有劲！
周一：回锅肉搭配清爽蔬菜，能量满满
莴苣回锅肉、鸡蛋娃娃菜煮粉丝、胡萝卜丝炒韭菜——这样的组合既满足了孩子对肉类的需求，又保证了蔬菜摄入。回锅肉香而不腻，莴苣脆嫩爽口，搭配鸡蛋和粉丝的汤菜，暖胃又营养。胡萝卜和韭菜富含维生素，帮助孩子进步免疫力。这样的午餐，不到半小时就能搞定，省钱又省心！
周二：滋补鸡翅根+红薯粗粮，营养更均衡
山药鸡翅根煲、萝卜莴苣炒鱼丸、红薯炒青豆——冬季适合温补，鸡翅根搭配山药炖煮，滋补又润燥；鱼丸低脂高蛋白，搭配萝卜和莴苣，清爽不腻。红薯代替米饭，富含膳食纤维，促进消化，还能让孩子换换口味。这一餐成本不到30元，比外卖健壮多了！
周三：护眼鸡心+回锅肉，进修更专注
青椒土豆回锅肉、莴苣爆炒鸡心、木耳山药炒蟹味菇——上网课用眼多？鸡心富含维生素A，有助于保护视力；回锅肉依然是孩子的最爱，搭配土豆和青椒更下饭。山药和木耳则能润燥养胃，适合冬季食用。三道菜荤素搭配，营养均衡，孩子吃得开心，妈妈也放心！
周四：热乎乎干锅菜，暖身又开胃
香菇莲藕西芹炒肉片干锅、木耳莴苣鸡蛋干、青菜金针菇粉丝鸡蛋汤——寒冷的冬天，来一锅热腾腾的干锅菜最合适！五花肉、莲藕、香菇、西芹一起炒，香气扑鼻，孩子肯定爱吃。再配上一碗清淡的蛋花汤，暖胃又舒服。这样的午餐，营养又解馋，孩子吃饭更香！
周五：羊肉萝卜汤，冬季滋补首选
萝卜羊排汤、青椒洋葱炒卤肉、韭菜菌菇千张丝——羊肉性温，适合冬季进补，搭配萝卜炖汤，暖身又滋补。卤肉炒青椒和洋葱，下饭又开胃；韭菜和菌菇则能促进消化。这一餐既能补充能量，又能增强抵抗力，让孩子冬天少生病！
周末加餐：鱼+羊肉，营养更丰富
周末时刻充裕，可以多做些孩子爱吃的菜，比如千张炖黄骨鱼、莲藕羊排煲、白玉菇炒茼蒿。黄骨鱼肉质细嫩，适合孩子吃；羊肉温补，莲藕润燥；茼蒿清爽解腻。周末的午餐，可以稍微丰富一点，让孩子感受到家的温暖！
小编归纳一下：营养午餐，让孩子健壮成长
中学生的午餐不仅要美味，更要注重营养搭配。肉类、蔬菜、粗粮、汤品，每天换着花样做，孩子才不会吃腻。妈妈们可以提前规划一周的食谱，既能节省时刻，又能保证孩子吃得健壮。试试这些搭配，让孩子午餐吃得开心，进修更有动力！
